Nejúčinnější cviky s ručníkem – geniální způsob, jak procvičit celé tělo

1

Dejte zabrat svalům středu těla a proklouzejte se k lepší kondičce – stačí vám k tomu ručníky a podlaha.

Už jste možná slyšeli o flowin funkčním tréninku. Jde o cvičení, kdy se využívá klouzavých podložek k plynulým pohybům. Klasický flowin k nám přišel od desetibojařů ze Švédska, kde ho vyvinuli na fyzioterapii, rehabilitaci a zpevňování středu těla.

flowing

Velkou výhodou je, že při klouzavých pohybech nedochází k otřesům kloubů. Navíc s tímto cvičením dostává spousta klasických cviků úplně jiný rozměr.

Kromě originálních velkých flowin podložek dnes koupíte i nejrůznější slidery nebo tzv. gliding disky.

Ale zcela upřímně, docela dobře vám poslouží i ručníky a hladká podlaha. Pokud máte koberec ode zdi ke zdi, tak můžete použít třeba papírové nebo plastové talíře, i když ty kloužou až extrémně.

Výběr nejlepších cviků s ručníkem

Mezi nejoblíbenější cviky patří nejrůznější výpady – dozadu nebo do stran, přítahy kolen, variace v prkně, atd.

Poznámka: pokud nemáte střed těla vůbec zpevněný, nebo máte problémy s bedry a páteří, do tréninku s ručníkem se raději nepouštějte. Tohle funkční cvičení je opravdu spíš pro pokročilejší!!!!

Trénink s ručníkem- na horní polovinu těla

Tahle sestava dá pořádně zabrat vašim břišákům.

Trénink s ručníkem na dolní polovinu těla

Základní cviky s ručníkem

  1. Výpady dozadu

cvičení s ručníkem 9

2. Výpady do stran

 

3. Prkno – unožování

 

ručník 19

ručník 17

4. Horolezec

posilování s ručníkem

5. Přitahování kolen

cvičení s ručníkem 5

6. Ruce – střídavě dopředu, do stran, obouruč

ručník 12

7. Most – natahování jedné nohy

 

 

 

1 komentář

  1. Děkuji za upozornění na začátku, podle fotek to vypadá v pohodě ale z toho sezení v práci ty záda přeci jenom nejsou co byli:) Nicméně podobné cviky jako to prkno na začátku jsem viděla v upravené podobě i pro začátečníky.

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here