Roller je skvělá masážní pomůcka. Ale využít se dá i k tomu, abyste dali svým svalům pořádně zabrat.
Pro spoustu běžců se roller stal jednou z nejdůležitějších pomůcek. Není divu – pěnový válec rozmasíruje svaly, uvolní fascie a můžete se s ním dokonale protáhnout. Roller ale také můžete využít při posilování. Díky svému tvaru je to totiž skvělá balanční pomůcka.
Pro udržení stability budete muset zapojit mnohem více svalů a důkladně prověříte, jak je na tom střed vašeho těla.
U jiných cviků naopak roller umožní provést pohyb mnohem plynuleji.
Zásobník posilovacích cviků s pěnovým válcem
1Dřepy
2Angličáky
3Zvedání válce ve stoje
Dlaněmi stlačujte válec směrem k sobě
4Horolezec
5Výpady dozadu
6Kobylka
7Posilování břišních svalů
8Tricepsové kliky
9Russian twists
10Rolování z kleku do lehu na břiše a zpět
11Most s válcem pod zády s rozpažením
12Most se střídavým zvedáním nohou
13Kliky
14Klik se zvedáním válce
S jednou rukou na válci proveďte klik a následně válec přitáhněte k hrudníku
15Prkno
16Boční prkno s rotací
Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky
Je na čase skoncovat s otázkami ohledně výživy a mít výsledky, které si zasloušíte.
Chcete se naučit efektivně hubnout, budovat svaly a zvyšovat výkon? Pak se přestaňte ptát ostatních, co vlastně jíst, a naučte se sestavit si jídelníček na míru.
CERTIFIKOVANÝ KURZ SPORTOVNÍ VÝŽIVY
sestavený profesionály, kteří spolupracují s vrcholovými sportovci
Více o kurzu najdete na následujícm odkazu: Vše o kurzu a registrace
Právě nyní se můžete přihlásit na nové termíny Kurzu sportovní výživy, který je určen pro lidi, kteří chtějí výživě rozumět, kteří touží po změně i lepších výkonech, zkrátka pro všechny, kdo se rozhodli posunout blíž ke svým cílům.
