Nejlepší posilovací cviky s válcem

0

Roller je skvělá masážní pomůcka. Ale využít se dá i k tomu, abyste dali svým svalům pořádně zabrat.

Pro spoustu běžců se roller stal jednou z nejdůležitějších pomůcek. Není divu – pěnový válec rozmasíruje svaly, uvolní fascie a můžete se s ním dokonale protáhnout. Roller ale také můžete využít při posilování. Díky svému tvaru je to totiž skvělá balanční pomůcka.

most-se-zvednutou-nohou
Pro udržení stability budete muset zapojit mnohem více svalů a důkladně prověříte, jak je na tom střed vašeho těla.

U jiných cviků naopak roller umožní provést pohyb mnohem plynuleji.

Zásobník posilovacích cviků s pěnovým válcem

1Dřepy

2Angličáky

3Zvedání válce ve stoje

Dlaněmi stlačujte válec směrem k sobě

4Horolezec

5Výpady dozadu

6Kobylka

7Posilování břišních svalů

05-jack-knives

8Tricepsové kliky

9Russian twists

10Rolování z kleku do lehu na břiše a zpět

11Most s válcem pod zády s rozpažením

12Most se střídavým zvedáním nohou

13Kliky

14Klik se zvedáním válce

S jednou rukou na válci proveďte klik a následně válec přitáhněte k hrudníku

15Prkno

16Boční prkno s rotací

bocni-prkno


Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky

Je na čase skoncovat s otázkami ohledně výživy a mít výsledky, které si zasloušíte.

Chcete se naučit efektivně hubnout, budovat svaly a zvyšovat výkon? Pak se přestaňte ptát ostatních, co vlastně jíst, a naučte se sestavit si jídelníček na míru.

CERTIFIKOVANÝ KURZ SPORTOVNÍ VÝŽIVY

sestavený profesionály, kteří spolupracují s vrcholovými sportovci

Více o kurzu najdete na následujícm odkazu: Vše o kurzu a registrace

Právě nyní se můžete přihlásit na nové termíny Kurzu sportovní výživy, který je určen pro lidi, kteří chtějí výživě rozumět, kteří touží po změně i lepších výkonech, zkrátka pro všechny, kdo se rozhodli posunout blíž ke svým cílům.

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here