Geniálně jednoduchá masáž spoušťových bodů pomocí tenisáku

0

Využijte míček k odstranění nejčastějších běžeckých bolestí.

Co jsou to spoušťové body

Přetížení, drobné prasklinky, jizvy, nahromadění metabolitů či další možná traumata mohou způsobit, že se vytvoří na jednotlivých svalových funkčních strukturách body, které nazýváme tzv. myofasciální trigger pointy (spoušťové body).

To jsou právě místa odpovědná za změnu napětí svalových struktur. Vytvářejí zatuhlý, často velmi bolestivý uzlík, který je možné nahmatat v určitém svalovém snopci.

 

Typickým symptomem spoušťových bodů je přenesená bolest– např. migrény, bolesti dutin, čelistí, krku, píchání v boku či dolní části zad, bolavé nohy, chodidla, apod.

Ztuhlost a bolest v kloubech (zápěstí, lokty, ramena, kolena a kyčle) často nebývá nic jiného než přenesená bolest ze spoušťových bodů přiléhajících svalů.

Co je příčinou vzniku spoušťového bodu ?

  • zranění, nehody, pády, apod.,
  • jednorázové přetížení svalu
  • špatné držení těla
  • nevhodná matrace na spaní
  • prochladnutí svalu
  • psychika – stresy a emoční vypětí způsobují zatuhnutí nejčastěji v oblasti šíje a krku

Klasické protahování na odstranění spoušťového bodu nepomáhá. Terapeutické teplo nebo chlad, magnetická stimulace nebo klasická masáž mohou dočasně ulevit od bolesti, ale pro spolehlivý účinek se terapie musí zaměřit přímo na spoušťový bod.

A k tomu můžete využít právě tenisák. Důležité je najít ten správný bod.

Jak masírovat?

Na daný spoušťový bod se vyvíjí takový tlak, aby se bolestivost na stupnici 1-10 pohybovala kolem 7. Zpočátku to není moc příjemné, ale po velmi krátké době nastává úleva.

Na masáž můžete využít třeba i golfový míček.

Pro určitá místa je zase praktičtější využití speciálního válečku.

Pokud doma váleček nemáte, není nic jednoduššího, než si ho vyrobit ze dvou tenisáků.

Můžete použít kobercovku ke slepení, nebo úplně nejjednodušší je šoupnout tenisáky do ponožky nebo podkolenky 🙂

Přehled hlavních spoušťových bodů na nohách

Na následujících obrázcích je dobře vidět, kde se bolest projevuje a kde přesně leží spoušťový bod pro danou část těla.

 

 

 

 

Přehlednou mapu dalších spoušťových bodů najdete na www.triggerpoints.net

Zdroj: www.tptherapy.com


Konec otázek a mýtů o výživě při běhání

Přestaňte se ptát ostatních: „Tak co mám vlastně jíst?“ Naučte se sestavit si jídelníček na míru. 

Naučíme vás výživě rozumět – budete umět efektivně hubnout, nabrat svalovou hmotu, zvýšit výkon i upevnit zdraví.

CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY

Kurz sportovní výživy

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here