Dvanáctka nejlepších posilovacích cviků na lavičce

0

Na lavičkách parku můžete relaxovat a krmit místní ptactvo, nebo si můžete dát pořádně do těla a procvičit všechny důležité svalové partie.

Důležité je vybrat si stabilní lavičku (ideálně bez opěradla), nebo nízkou zídku.

Před cvičením se nezapomeňte zahřát a rozcvičit.

Sestavit si můžete svůj vlastní kruhový trénink, kdy budete jednotlivé svalové partie střídat. Počty opakování a sérií samozřejmě přizpůsobte kondičce – klidně začněte jen s 5 opakováními pár vybraných cviků a dejte si dvě série.

Nejlepší lavičkové cviky

1Čelní výstupy

2Boční výstupy

3Bulharské dřepy

4Kliky

U kliků střídejte i šířku postavení rukou – kliky se širokým postavením rukou více protahují prsní svaly, kliky s rukama u sebe (15–20 cm od sebe) posilují tricepsy.

5Kliky s nohama na lavičce

6Tricepsové kliky

7Horolezec

8Spiderman

9Výskoky

10Přeskakování lavičky

11Zvedání pánve s jednou nohou zvednutou

12Posilování břišních svalů

A jak takový trénink může vypadat?

Vybrali jsme pro vás pár ukázek pro inspiraci.


Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky

Nauč se efektivně hubnout, budovat svalovou hmotu a zvyšovat výkon.

Víš, že výživa je klíč k úspěchu, ale nevíš, kde začít? Máš už dost všech obecných a často protichůdných teoretických doporučení, které nikam nevedou?

Naučíme tě výživě rozumět a ukážeme ti PRAKTICKÉ postupy, jak  si sestavit jídelníček pro efektivní budování svalů, maximální spalování tuků i rychlejší regeneraci.

Více o kurzu zde:

CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here