Animal Flow – 10 nejlepších cviků pro zlepšení mobility

2

Zlepšete si mobilitu, flexibilitu i koordinaci pohybů.

Naše tělo je stvořeno pro pohyb ve všech směrech. Bohužel běhání i většina posilovacích cviků je zaměřena jen na omezený výběr pohybů– dopředu, dozadu, nahoru, dolů. Děláme výpady, dřepujeme, zvedáme činky, tlačíme či taháme zátěže…. stále jedním směrem.
Je na čase poohlédnout se po něčem, čím zpestřit trénink.

Chce to víc rotačních cviků, úklonů, přetáčení ….zkrátka přepnout z 2D do 3D. 

vytažení z pozice kraba

A právě ANIMAL FLOW je způsob, jak rozhýbat tělo ve všech směrech i úhlech, jak zvýšit mobilitu, koordinaci pohybů a jak procvičit svaly, které roky zahálely. A nudit se při tom rozhodně nebudete.

Navíc blížíce se jaro je ideální pro tréninky venku a cvičení na trávě – v přírodě navíc máte neomezený prostor, který se pro nácvik animal flow rozhodně bude hodit.

animalflow_t
Mike Fitch

Propagátorem Animal Flow je trenér Mike Fitch, ale Mike rozhodně není první, kdo si všiml pozitivních účinků tohoto dynamického tréninku na výkonnost sportovců.

Brazilec Alvaro Romano učí své svěřence zvířecí pohyby už od roku 1983, jen svou metodu nazval Ginastica Natural.

Alvaro romano
Alvaro Romano

Z názvu ANIMAL FLOW už vám asi došlo, o jaké cviky tady půjde: chůze medvěda, protažení škorpiona, ještěrčí chůze, dřep opice… 

Trochu vám tento funkční trénink může připomínat jógu v pohybu. Obvykle člověk při prvních pokusech připomíná spíš chromou žábu, ale když vydržíte, výsledek stojí za to.

Mnohé pohyby vypadají velmi jednoduše, ale zaručuji vám, že se při tomhle cvičení pořádně zapotíte.
Takže pokud máte chuť a odvahu spustit se na všechny čtyři, možná ve vás následující cviky probudí spící zvíře 🙂

Než se do cvičení pustíte, nezapomeňte na úvodní zahřátí a nějaký ten dynamický strečink

Nejlepší cviky z ANIMAL FLOW

1. Opičí sed

opice

2. Chůze kraba

krabí chůze2

3. Medvědí chůze

medvědí chůze2

4. Ještěrka

ještěrka 2

5. Žabí skoky

Leap-Frogs

6. Gorilí skoky do stran

gorila

7. Škorpion

škorpion

8. Protažení z pozice kraba

krab

9. Splašený osel

výskoky na rukou

10. Kick-through

Poslední cvik sice nemá zvířecí jméno, přesto patří k těm, které by ve vašem tréninkovém skotačení neměly chybět.

Velmi často najdete tento cvik v rámci různých „Primal move“ či „Primitive movement “ funkčních tréninků, které se stejně jako Animal Flow snaží začlenit základní pohyby na procvičení celého těla.

Viz. následující video

Až zvládnete jednotlivé cviky, můžete je propojit.

Tady máte ukázku lekce primal movement. Za mě dokonalost – především pro lidi, pro které je např. jóga příliš uspávající 🙂

A na závěr chůze zvířat 10x jinak – dáte je všechny?

  • Zdroj: animalflow.com
  • www.ginasticanatural.com

Někdo má výmluvy, naši studenti mají

výsledky

Makáš a chceš konečně vidět výsledky? Chceš vědět, jak efektivně nabrat svalovou hmotu, jak zvyšovat výkon, hubnout nebo vyrýsovat svaly? Chceš umět na maximum propojit trénink s jídelníčkem?

U nás se naučíš víc než jen spočítat makrosložky. Budeš umět přizpůsobit jídelníček svému somatotypu, budeš přesně vědět, co tvoje tělo potřebuje před, během či po tréninku v závislosti na zaměření výkonu (síla, objem, kardio…), naučíš se stravou optimalizovat hormony (testosteron, kortizol, růstový….) a budeš si umět vybrat suplementaci, která funguje. Ušetříš tak spoustu času i tisíce korun za nekvalitní či nevstřebatelné formy doplňků.

CERTIFIKOVANÝ KURZ SPORTOVNÍ VÝŽIVY

sestavený profesionály, kteří spolupracují s vrcholovými sportovci

2 KOMENTÁŘE

  1. Prosim delate skoleni pro Animal flow? Nebo muzete mi prosim doporucit nekoho kdo delaji workshopy nebo kurzy?mame sve fitness a rada bych se chtela proskolit ☺️Dekuji predem za vyrizeni?Radka

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno