Ranní protažení podle Animal Flow

0

Ranní protahovací rituál podle Animal Flow – 15 minut, které probudí vaše svaly k aktivnímu začátku dne.

Zazvoní budík, vy po paměti zamáčknete tlačítko opakovaného buzení. Po cca desátém budíku se sesunete rozlámaně z postele a jako zombie se přesunete do kuchyně v naději, že dávka kofeinu alespoň trochu rozproudí život ve vašem ztuhlém těle.

164d52712849102aa6f81b5ba60aa41dRána jsou krutá. A je jedno, kolika motivačním citátům o krásných aktivních ránech jste přes den na facebooku dali like.

rano_behMožná se vám i vybaví to šílené předsevzetí, že vyskočíte z postele dřív a dopřejete si meditační protažení po vzoru těch krásných slečen, v jejichž podání jóga vypadá tak lehce.

667cf75365283fa1df4334ec25b1445aBohužel vaše „RISE AND SHINE“ připomíná spíše pohyby utahaného zvířete. Moje ranní nadšení pro vstávání vystihuje zcela věrně následující video..

Zkrátka to poslední, na co byste měli náladu, je nějaká rozcvička typu vzpažit, á dva tři, předklon, áááá dva tři….

Co se ale takhle protáhnout ještě v posteli? To už zní reálněji. A Mike Fitch, tvůrce Animal Flow fitness programu (inspirovaného pohyby zvířat) dal dohromady 8 dynamických cviků, které nenásilně protáhnou a uvolní ztuhlé svalstvo. Celkem sestava zabere cca čtvrthodinku, ale pokud máte míň času, stačí vybrat třeba 4 cviky, které rozhýbají nejztuhlejší části vašeho těla.

Klidně si nechte i zavřené oči, ale nezapomeňte dýchat.

Rozcvička ANIMAL FLOW

  1. Uvolnění krční páteře

1-krk

2. Přetáčení na boku

2_protazeni-na-boku

3. Uvolnění ramen

3_protazeni-ramen

4. Rotátory kyčlí

4_protazeni-rotatoru-kycli5. Dynamické sedy-lehy s rotací

5_sedylehy-s-rotaci6. Protažení hamstringů

6_hamstringy7. Kroužení rameny a uvolnění zad

7_zada8. Protažení vkleče

8_protazeni-v-kleceJak by cviky měly vypadat se podívejte v následujícím videu.

rano2
Zdroj: artofmanliness.com

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here