Dynamický strečink, protahování flexorů kyčlí, protahování ramen, lýtek, protažení zádového svalstva….proč to vše nezkombinovat v rámci jednoho cviku?

Tenhle cvik patří k mým oblíbeným. Zapojí se při něm velké svalové skupiny a je skvělé ho zařazovat pravidelně v rámci dynamického zahřátí před cvičením. Výpady jsou obecně cílené na svalstvo hýždí, hamstringů a kvadricepsů. V tomto případě musíte kvůli stabilitě zpevnit pořádně i střed těla.

Výpady dozadu s rotací

Při provádění dejte pozor na to, aby ve výpadu nebylo koleno před chodidlem. Chce to chvilku trénovat správnou délku kroku :-).

Na videu je celý cvik krásně vidět – výpad dozadu, loket ruky, o kterou se neopíráte, jde nejprve dolů a potom hezky paže nahoru do rotace. Následuje protažení lýtek, zvednout se zpět do stoje a vše opakujete na druhou stranu.

Při provedení výpadu nespěchejte. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně. Nezapomínejte dýchat a pohyb dělejte co možná nejplynuleji.

Při rotaci nezapomínejte sledovat ruku, která jde do rotace (nezírejte do země :-)) – vydržte v rotaci 1 až 2 vteřiny.

Nové termíny Kurzu sportovní výživy

Přestaňte se ptát ostatních: „Tak co mám vlastně jíst?“ Naučte se sestavit si jídelníček na míru. Naučíme vás efektivně hubnout, nabrat svalovou hmotu, zvýšit výkon i upevnit zdraví.

Právě nyní se můžete přihlásit na nové termíny Kurzu sportovní výživy, který je určen pro lidi, kteří chtějí výživě rozumět, kteří touží po změně i lepších výkonech, zkrátka pro všechny, kdo se rozhodli posunout blíž ke svým cílům.

CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY