Chcete se zlepšovat? Naučte se používat metodu GROW

0

Objevte kouzlo jednoduché koučovací metody, díky které dosáhnete svého cíle mnohem efektivněji.

Chtěl bych si zlepšit čas na 5 km, chtěl bych uběhnout maraton, chtěl bych při běhání shodit přebytečná kila, chtěl bych … Každý z nás má nějaký sen, něco, co chceme zlepšit, co chceme dosáhnout. Ať je váš cíl jakýkoliv, ať máte jakékoliv schopnosti a zdroje, ať už se potýkáte s jakýmikoli problémy a čelíte různým výzvám, metoda GROW vám pomůže dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji a efektivněji.

Autorem techniky GROW je Sir John Whitmore, považovaný za jednoho z „otců“ koučování. Jedná se o jednoduchý postup kladení otázek, který lze využít ve sportu, v podnikání i v osobním životě.

Pomocí správných otázek si ujasníte: 
•    Co skutečně chcete, jaké jsou vaše priority
•    Jak daleko na cestě už jste a na čem musíte pracovat 
•    Jaké máte zdroje
•    Co vám stojí v cestě (a co jen vypadá jako překážka)
•    Jak překonat, přejít, přeskočit nebo podlézt překážky
•    Jak vytvořit podporu, kterou potřebujete 
•    Jak zůstat motivovaný a pokračovat správným směrem

Hodně lidí má pocit, že ví, co chce. Jenže v momentě, kdy si začnou pokládat konkrétní otázky, často vyjde najevo, že přesné odpovědi ujasněné nemají. Je rozdíl v odpovědi „chci se zlepšit“ a „chci příští rok v červnu zaběhnout desítku pod 40“. 

Těžko ale dosáhnete cíle, pokud nevíte, co to přesně je a kdy toho chcete dosáhnout.

Velmi výstižně to popsal Dan Millman: „Bez cíle nemůžeme hovořit o cestě: jedná se nanejvýš o takovou procházku.“  

Až překvapivě hodně lidí neumí odhalit ani správné zdroje a nalézt konkrétní řešení problém. A bez přesných odpovědí na konkrétní otázky si pak jen těžko stanovíte  jednotlivé kroky, které na své cestě musíte udělat.

 

Nejpoužívanější koučovací metoda – GROW

Anglické slovo GROW znamená v češtině „růst“. Název GROW je složen z prvních písmen anglických slov, která popisují jednotlivé kroky:

Goal – nastavení krátkodobých a dlouhodobých cílů dané oblasti

Reality – popis reálného stavu

Options, Obstacles – prozkoumání možnosti a překážek 

What, When, Who, Will – stanovení CO podniknete, KDY to podniknete, KDO bude do jednotlivých akcí zapojen a jakou máte VŮLI konkrétní kroky učinit.

Někdy se také jako W označuje WAY FORWARD (cesta vpřed).

Krok první = CÍL (Goal)

Jaký je váš cíl, kam se chcete, potřebujete dostat? 
Na tuhle otázku se snažte odpovědět opravdu konkrétně. 

Vodítkem vám může být asi nejběžnější metoda pro nastavování cílů – SMART. SMART je anglický výraz pro chytrý. A stejně jako u GROW, jedná se o počáteční písmena následujících slov:

S – Specific – specifický

M – Measurable
Váš cíl musí být měřitelný. Nestačí jen chtít běhat rychleji. Musíte vědět, na jaké trati chcete běžet v konkrétním čase.

A – Ambitious (Ambiciózní) a Acceptable (akeptovatelný)
Stanovte si ambiciózní cíl, ale tak, abyste minimalizovali zklamání z okolností, které nemůžete ovlivnit.
Můžete si například stanovit, že chcete dosáhnout v konkrétním závodě na medaili. Určitě jde o konkrétní a ambiciózní cíl….ALE. Výsledek nezáleží jen na vašem výkonu, ale i na výkonu soupeřů. Lehce se tak může stát, že sice zaběhnete osobák, ale stejně skončíte pátí. Váš původně stanovený cíl vás potom může lehce demotivovat. Proto je mnohem lepší , když si nastavíte konkrétní čas, za který chcete závod běžet, nebo o kolik se chcete zlepšit oproti vašemu poslednímu výkonu.
Stejně tak si můžete stanovit i čas o něco pomalejší, pokud budou nepříznivé podmínky (velké vedro apod.)

R – Realistic (Realistický)
Je asi jasné, že existuje optimální rovnováha mezi ambiciózností (náročností cíle) a realističností (dosažitelností cíle). Nebylo by asi nejrozumnější hned myslet na světové rekordy, nebo chtít hned na prvním závodě stát na bedně.   

T – Time-bounded (Termínovaný)
Stanovte si , kdy chcete vašeho cíle dosáhnout.

Krok druhý = REALITA

V tomto kroku si odpovězte na následující otázky:

Jaká je skutečná současná situace?
Co jste pro vaše zlepšení už udělali? 
Co jste ještě neudělali a reálně mohli udělat?
Co můžete udělat sami? Co by vám pomohlo?
Co by mohlo být jinak?
Co k tomu potřebujete?
Co máte a co vám chybí?

Shrňte si, co se vám už povedlo, co ne a proč. Co se dá vylepšit (můžete zlepšit techniku běhu? věnovat tréninku víc času? můžete vylepšit výživu? můžete si zlepšit motivaci trénováním ve skupině nebo s trenérem? jaké kroky odsouváte a proč (například vás pobolívá koleno, ale stále jste se ještě neodhodlali navštívit fyzioterapeuta). 

Krok třetí = MOŽNOSTI a PŘEKÁŽKY

Ptejte se sami sebe, jaké máte možnosti. Jaké další a jiné varianty se vám nabízejí, co by mohlo být překážkou a jak jednotlivé překážky překonat. Ptejte se sami sebe dokola „co ještě můžu udělat?“.

Udělejte si brainstorming všech odpovědí, které vás napadnou a zapisujte si je.

Příklady odpovědí:
Vylepším techniku – nechám si poradit od trenéra, který mi zhodnotí běžecký styl a pomůže odstranit svalové nerovnováhy a poradí, jak běhat efektivněji, budu posilovat, protahovat…
Přečtu si knihu o sportovní výživě
Vstanu dřív, abych měl na trénink čas
Začnu trénovat ve skupině
Koupím si lepší běžecké boty

Až budete mít svůj seznam hotový, zkuste si jednotlivé body ohodnotit podle dvou kritérií: jak náročné bude konkrétní bod realizovat a jaký dopad bude pravděpodobně konkrétní bod mít. Je dobré hodnotit na škále 1-5 (kde 1 = velmi nenáročné či velmi nízký dopad a 5 = velmi náročné či velmi zásadní dopad).

Budete tak mít možnost porovnávat svoji vlastní chuť pustit se do konkrétních kroků a budete přemýšlet o  možných důsledcích či komplikacích, které mohou vzniknout.

Krok čtvrtý = VOLBA, VŮLE

Na závěr si vše shrňte. Co jste se dozvěděli, naučili?
Co změníte?
Co a kdy konkrétně uděláte?
Jak moc  to opravdu chcete?
Co tím získáte?
Jak se budete cítit, když to dosáhnete?

Možnosti (kroky), které máte, si vytřiďte podle toho, jak jste je ohodnotili. I tady se dá použít jedna z metod koučování, tzv. diagram PICK (anglické slovo pick znamená vybrat).

velmi nenáročné, nízký dopad  „Possible“ (možný) – řešení, které je možné aplikovat, pokud budete mít chuť
velmi nenáročné, vysoký dopad „Implement“ (implementovat, zavést) – velmi efektivní řešení
velmi náročné, nízký dopad „Kill“(zabít) – nápady, které nejsou úplně nejvhodnější
velmi náročné, vysoký dopad „Complicated“(komplikované) – přínosná, ale náročná řešení

Je jasné, že začít byste měli kroky, které budou mít největší vliv na vaše výsledky a zároveň pro vás budou snadné. Pak už bude poměrně jednoduché přesně si definovat plán, konkrétní kroky a jejich načasování. Stanovte si závazky a určete si, jak si budete svůj postup a zlepšení sledovat. Můžete si třeba stanovit pravidelné chození na laktátovou křivku nebo si můžete konečně začít vést tréninkový deník.

Uvidíte, že pokud do svého tréninku zavedete trochu sebekoučování, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Zdroj:

Kniha koučování  – John Witmore

www.performanceconsultants.com/header-coaching/the-grow-model

www.brianmac.co.uk/goals.htm

 

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here