Univerzální běžecká kalkulačka

Vyberte si typ kalkulačky:

 

 

 

Výpočet tempa z výkonu

Vzdálenost (km):
Čas:
Tempo na km:
Tempo na míli:
Rychlost (km/h):
Tempo na km (v minutách s desetinnou čárkou):
Tempo na km (v sekundách):

Odhady maximálky

Věk (roky):
Pohlaví:

TF max (metoda 220):
TF max (metoda 205):
TF max (metoda 214):
Procent maxima (%):
TF %:

IAAF, Mercierovy a Purdyho tabulky a výkonnostní třídy

Existuje řada studií na srovnávání výkonů napříč disciplínami. My jsme ty nejznámější z nich vybrali a implementovali do naší kalkulačky. Každý systém má svá specifika, která si každý jistě najde na internetu. Uveďme zde pouze několik praktických poznámek pro práci s výslednými hodnotami:

  • Zdaleka nejvíce se dnes používají IAAF tabulky
  • IAAF tabulky neumí srovnávat výkony napříč pohlavími
  • Purdyho tabulky neberou pohlaví vůbec v potaz (jsou vypočítané na základě mužských světových rekordů)
  • Mercierovy tabulky umí srovnávat pohlaví
  • Purdyho tabulky umí srovnávat pouze běhy
  • Bodové hodnoty vůbec nelze srovnávat napříč těmito metodami!
Disciplína: | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
Výkon (hh:mm:ss, mm:ss, počet metrů nebo počet bodů):
Pohlaví:

Body (Mercier):
Body (IAAF / Hungarian):
Body (Purdy):
Výkonnostní třída:

Tabulky plánovaných mezičasů

Vzdálenost (km):
Plánovaný čas:
Velikost úseku (km):
Čas úseku (mm:ss):
Úsek č.Celková vzdálenostCelkový čas

Predikce výkonu na jiných vzdálenostech

Vzdálenost (km):
Čas:

Po zadání se v následující tabulce se zobrazí odhady výkonnosti ekvivalentní té zadané na základě různých metod. Zpravidla čím blíže je predikovaná vzdálenost od výkonu, tím lepší předpověď dostáváme.

Výpočet kadence

Vzdálenost (km):
Čas:
Počet kroků:
Délka kroku (cm):
Kadence (kroků/min):

Predikce VO2max

Testů na aproximaxi VO2max je obrovské množství a přemýšleli jsme, zda vůbec tento výpočet do kalkulačky zařadit. Výkonnost totiž není jediným podstatným faktorem, který VO2max určuje. Proto jsou všechny metody, které VO2max stanovují pouze z výkonu, velmi nepřesné.

Vzdálenost (km):
Čas:
Gilbertův-Danielsův odhad VO2max (ml/kg/min):
Cooperův odhad VO2max pro čas 12:00 (ml/kg/min):

Zde uvádíme ještě Rockportův test VO2max. Ten se provede tak, že po desetiminutovém warm-upu ujdete co nejrychleji jednu míli (1609 metrů, tedy 4 a kousek kolečka na atletickém oválu) a změříte si čas.

Pohlaví:

Hmotnost (kg):
Věk (roky):
Čas na 1 míli chůze:
Tep po této chůzi (bps):
Rockportův odhad VO2max (ml/kg/min):

Můžete se zkusit najít v následujících tabulkách.

Ženy:

Věk Špatné Nic moc Průměr Dobré Nadprůměr Excelentní
13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9
20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0
30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

Muži:

Věk Špatné Nic moc Průměr Dobré Nadprůměr Excelentní
13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9
20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4
30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4
40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0
50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3
60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2

Výpočet BMI indexu

Tabulka BMI byla navržena pro běžnou populaci. Například pro sportovce s velkým množstvím svalů jsou diagnózy v tabulce zavádějící.

Hmotnost (kg):
Výška (cm):
BMI index:

DiagnózaBMI index
Podváha< 18,5
Normální hmotnost18,5 - 25,0
Nadváha25,1 - 30,0
Obezita30,1 - 40,0
Morbidní obezita> 40

Odhad podílu tělesného tuku

Tento výpočet funguje spíše pro běžnou populaci. Sportovcům ukazuje obvykle více tuku, než jaká je skutečnost.

Pohlaví:

Výška (cm):
Obvod krku (cm):
Obvod pasu (cm):
Obvod boků (cm):
Odhad tělesného tuku (%):
PopisŽenyMuži
Bazální tuk12-15%2-5%
Atleti16-20%6-13%
Rekreační sportovci21-24%14-17%
Bez většího pohybu25-31%18-25%
Obezita32%+25%+

Cooperovy testy

Běžte 12 minut na co největší vzdálenost. Cooperův test by měl měřit běžeckou všestrannost. Výsledný percentil říká, kolik procent populace dopadlo v testu hůře.

Vzdálenost (m):
Percentil (%):

Předchozí výpočet je vztažen k běžné populaci napříč pohlavími i věkem, proto jsou výsledky rekreačních běžců zdánlivě až příliš kvalitní. Pro srovnání zde uvedeme tabulky zohledňující i pohlaví a věk a také tabulku pro atlety. Pro zajímavost navíc uvádíme i Cooperův plavecký test, který trvá těž 12 minut.

Běžecký Cooperův test pro normální populaci
Věk Pohlaví Velmi dobrý Dobrý Průměrný Špatný Velmi špatný
13-14 Muži 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- m
Ženy 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m
15-16 Muži 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- m
Ženy 2100+ m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m
17-20 Muži 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m 2300- m
Ženy 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m 1700- m
20-29 Muži 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m 1600- m
Ženy 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m 1500- m
30-39 Muži 2700+ m 2300 - 2700 m 1900 - 2299 m 1500 - 1899 m 1500- m
Ženy 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m
40-49 Muži 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m 1400- m
Ženy 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m 1200- m
50+ Muži 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m 1300- m
Ženy 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m 1100- m
Běžecký Cooperův test pro atlety
Pohlaví Velmi dobrý Dobrý Průměrný Špatný Velmi špatný
Muži 3700+ m 3400 - 3700 m 3100 - 3399 m 2800 - 3099 m 2800- m
Ženy 3000+ m 2700 - 3000 m 2400 - 2699 m 2100 - 2399 m 2100- m
Plavecký Cooperův test
Věk Pohlaví Velmi dobrý Dobrý Průměrný Špatný Velmi špatný
13-19 Muži 800+ m 640 - 749 m 540 - 649 m 450 - 549 m 449- m
Ženy 650+ m 550 - 649 m 450 - 549 m 350 - 449 m 349- m
20-29 Muži 650+ m 550 - 649 m 450 - 549 m 350 - 449 m 349- m
Ženy 550+ m 450 - 549 m 350 - 449 m 250 - 349 m 249- m
30-39 Muži 600+ m 500 - 599 m 400 - 499 m 300 - 399 m 299- m
Ženy 500+ m 400 - 499 m 300 - 399 m 200 - 299 m 199- m
40-49 Muži 550+ m 450 - 549 m 350 - 449 m 250 - 349 m 249- m
Ženy 450+ m 350 - 449 m 250 - 349 m 150 - 249 m 149- m
50+ Muži 500+ m 400 - 499 m 300 - 399 m 200 - 299 m 199- m
Ženy 400+ m 300 - 399 m 200 - 299 m 100 - 199 m 99- m

Anaerobní běžecký test

Anaerobní běžecký test (ART, ABT) je analogií Cooperova testu, která se zaměřuje na anaerobní schopnosti organizmu. Běžte 127 sekund naplno a změřte si vzdálenost. Výsledný percentil říká, kolik procent populace dopadlo v testu hůře.

Vzdálenost (m):
Percentil (%):

Yassův test predikce maratonu

Běžte měřených 10 x 800 m se 400 m regeneračními meziklusy a snažte se běžet všechny intervaly co nejrovnoměrněji a zároveň co nejrychleji. Tento test má predikovat možný maratonský čas u všestraného běžce. U specificky zaměřených jedinců (tj. vyhraněné vytrvalostní nebo rychlostní typy) ale příliš nefunguje.

1. 800 m:
2. 800 m:
3. 800 m:
4. 800 m:
5. 800 m:
6. 800 m:
7. 800 m:
8. 800 m:
9. 800 m:
10. 800 m:
Predikce maratonu:

Bazální metabolizmus

Metoda Mifflin-St Jeor je dnes nejpoužívanější a pro většinu populace i nejpřesnější. Pokud však znáte množství svého tělesného tuku, bývá ještě lepší metoda Katch-McArdle. Výpočet Harris-Benedict nadhodnocuje dnešní průměrnou populaci o 5%, protože za posledních 100 let (tak stará tato metoda je) se mnohé v civilizaci změnilo. Má smysl pouze pro ty hubenější.

Pohlaví:

Výška (cm):
Hmotnost (kg):
Věk (roky):
Tuk (%):
Bazální metabolizmus (Mifflin-St Jeor, kcal):
Bazální metabolizmus (Harris-Benedict, kcal):
Bazální metabolizmus (Katch-McArdle, kcal):

Vliv kopců na výkon

Předpokládáme start a cíl ve stejné nadmořské výšce.

Vzdálenost (km):
Stoupání (m):
Čas na rovině:
Čas se stoupáním:

Vliv hmotnosti na výkon

Výpočet má nereálný předpoklad v tom, že počítáme se zachovanou svalovou hmotou (změna tedy probíhá převážně v množství tuku). Dále poznamenejme, že hodnoty pro velký rozdíl hmotností (více než 5 kg) již často nedávají smysl.

Vzdálenost (km):
Čas:
Aktuální hmotnost (kg):
Nová hmotnost (kg):
Čas s novou hmotností:

Vliv nadmořské výšky na výkon

Vzdálenost (km):
Čas:
Aktuální nadmořská výška (m):
Nová nadmořská výška (m):
Čas s novou nadmořskou výškou:

Vliv teploty na výkon

Vzdálenost (km):
Čas:
Aktuální teplota (°C):
Nová teplota (°C):
Čas s novou teplotou:

Vliv věku na výkon

Pohlaví:

Disciplína: | | | | | | | | | | |
Čas:
Věk (roky):
Čas po odečtení vlivu stárnutí:

Plánování času na triatlonu

typ triatlonu
Typ:



Plavání (m):
Kolo (km):
Běh (km):
plavání
Rychlost plavání (mm:ss/100m):
Čas plavání:
kolo
Rychlost kolo (km/h):
Čas kolo:
běh
Rychlost běh (mm:ss/km):
Čas běh:
depa
Čas v 1. depu (mm:ss):
Čas ve 2. depu (mm:ss):
celkem
Čas triatlonu:

Výdaje za běhání (čas a peníze)

Následující výpočet je velmi orientační a pro ty, kteří jsou v něčem hodně specifičtí, nemusí úplně pasovat všechny vstupní hodnoty. Zkuste ale vybrat to, co na vás sedí nejlépe. Doporučujeme zaškrtnout něco v políčku 'Co tě nejlépe vystihuje' a potom navržené hodnoty upravovat a doplňovat.

Mějte prosím na paměti to, že údaje jako 'Průměrné startovné na závodě' jsou dost zrádné. Pokud například objíždíte pouťáky za 50 korun, ale vaším srdečním závodem je pražský maraton od PIMu, kde nemůžete chybět, závisí průměrná cena na počtu pouťáků. Pokud jich objedete 20, vložte 150, pokud 10 tak 250. Formulář je i takto dost rozsáhlý a raději jsme proto zvolili cestu průměrů než další strukturování.

základní údaje
Naběháno za rok (km):
Obvyklé tréninkové tempo (mm:ss/km):
Co tě nejlépe vystihuje (předvyplní další hodnoty):






boty
Spotřebovaných párů za rok:
Obvyklá výdrž boty (km):
Obvyklá cenová relace za pár (kč):
závody
Počet závodů za rok:
Průměrné startovné na závodě:
Obvyklá délka závodu (km):
Počet nocí v hotelu za rok při závodech:
Cena hotelu za den (kč):
Jak průměrně daleko jedeš na závod (km):
Nejběžnější typ dopravy na závod:


další výdaje
Oblečení (kč / rok):
Doplňky stravy (kč / rok):
Elektronika (kč / rok):
Diagnostika a léčba zranění (kč / rok):
Běžecká soustředění (kč / rok):
Extra jídlo (kč / rok):
Další výdaje (kč / rok):
příjmy
Prize money a sponzoři (kč / rok):
čas
Běžecká soustředění (dnů / rok):
Sledování běžeckých webů atd. (hh:mm / den):
Nakupování (hh:mm / měsíc):
výsledky
Čas, který běhání věnuješ za rok (hh:mm:ss):
Čas, který běhání věnuješ za den:
Kolik procent svého roku věnuješ běhání a věcem okolo:
Kolik procent tohoto času skutečně bežíš:
Cena běhání za rok (kč):
Cena běhání za km (kč):


Nápověda: vstupní hodnoty je třeba zaškrtnout v prostředním sloupci.

Můžete si přečíst náš článek o běžecké kalkulačce. Máte návrh nebo připomínku? Napište nám.