Nejlepší cviky na šikmé břišní svaly

0

Pevné šikmé břišní svaly oceníte nejen z hlediska estetického, ale především funkčního.

Šikmé břišní svaly jsou součástí svalového korzetu trupu a udržují vnitřní orgány ve správné poloze. A kdy se nejvíce zapojují? Při úklonech a rotaci horní poloviny těla. Jak vidíte, břišáky jsou klíčové pro správný pohyb těla. Bohužel jim ale většina lidí nevěnuje větší pozornost.

Je to škoda už toho důvodu, že pokud chce někdo v létě oslňovat okolí vyrýsovaným břišním svalstvem, tak samotné posilování přímého břišního svalu ho k cíli nedovede.

Někdy se holky cvikům na šikmé břišní svaly vyhýbají z obav, aby se jim nerozšířil pas. Aby se ale obvod pasu výrazně zvětšil, musely by používat opravdu těžké váhy (např. při úklonech). U běžných cviků dojde ke zpevnění a vytvarování.

Zásobník cviků

1.Šikmé zkracovačky 

2. Šikmé zkracovačky s koleny na zemi


3. Úklony s jednoručkami

4. Rotace s míčem

5. Boční prkno

6. Boční prkno s rotací

7. Úklony vestoje – koleno k lokti 

8. Klik „spiderman“

9. Rotace vsedě

10. Zvedání nohou ve visu s vytáčením do stran

11. Výpady s rotací

12. Kolena střídavě k loktům

13. Boční prkno s přítahy kolen k loktům

14. Úklony na bosu nebo gymballu

Na závěr nestačí než dodat, že břišáky se dělají především v kuchyni. Takže nezapomínejte na správné složení a především načasování makrosložek v jídelníčku. To je klíč k budování svalů, hubnutí i rýsování.


Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky

Přestaňte se ptát ostatních: „Tak co mám vlastně jíst?“ Naučte se sestavit si jídelníček na míru.

Diety ani kopírování jídelníčků nefungují. Na našem Kurzu (nejen) sportovní výživy se naučíte efektivně hubnout, nabrat svalovou hmotu, zvýšit výkon i urychlit regeneraci.

Více o kurzu zde: Kurz sportovní výživy.

CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY

Využijte akční nabídku a získejte slevu 1000,- Kč – více o probíhající akci zjistíte na stránkách kurzu.

Právě nyní se můžete přihlásit nové termíny Kurzu sportovní výživy, který je určen pro lidi, kteří chtějí výživě rozumět.

CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY

 

 

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here