Letní běžecký dril pro rychlejší nohy

0

To nejlepší z běžecké abecedy Meba Keflezighiho.

I rekreační běžec by se měl běžecké abecedě věnovat minimálně dvakrát týdně. Lifting, skipping, odpichy….všichni ta cvičení známe, ale pravidelné zařazování do tréninku nám většinou trochu vázne.

A léto je ideální období, kdy zařadit podobný dril častěji. Zrychlí vás to a hlavně zmenšíte riziko zranění.

Stačí si vybrat vhodnou rovinku bez terénních nerovností. Úsek pro jednotlivé prvky abecedy by měl být  vždy tak 15 až 20 metrů.

Skipping

Ideální pro zahřátí. Zkuste vždy provádět všechny 3 druhy poskoků

A – koleno co nejvýše, koleno směřuje dopředu, noha dopadá na střed
B- koleno opět vysoko nahoru, ale nohu následně protáhněte dopředu
C- koleno nahoru, ale mírně do strany – v kyčli by měl být úhel 45 °

Pohyby do stran

Pohyby do stran jsou velice důležité pro prevenci zranění. Většinu času se pohybujeme pouze dopředu, proto jakákoli změna je vítaná. Zpevníte si kotníky a navíc tohle cvičení přidá trochu zábavy k jednotvárným poskokům.

Přidat můžete i běh či chůzi pozpátku.

Vysoká kolena a zakopávání

Zakopávání vám umožní zrychlit a běhat efektivněji.

Meb radí: „Dejte si klidně ruce na zadek a snažte se kopat co nejvíc a co nejrychleji.“

Po zakopávání zařaďte běh s vysokými koleny. Ten  je jedním z nejdůležitějších cviků pro flexory kyčle a umožní vám při běhání prodloužit krok. Kolena zvedejte co nejvýše a snažte se zůstat vzpřímení. Všimněte si, jak a kam při běhu s vysokými koleny dopadá Mebova noha.

U všech výše zmíněných cvičení zařaďte dvě až tři série.

Abeceda není nezbytná před každým tréninkem, ale zkuste ji zařazovat pravidelně a ideálně před rychlými úseky.

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here