Jak si vyrobit sandbag a další tipy pro domácí posilování

0

Každý může makat. Jde to i bez fitka a drahého nářadí…

To se to těm namakaným borcům mluví, když si mohou trávit dlouhé hodiny ve fitku. Jenže co když si nemůžete koupit permici do posilovny a nechcete utrácet za drahé nářadí a cvičební pomůcky?

Na to, abyste si mohli pořádně zaposilovat, se nemusíte ani hnout z bytu a místo drahého  vybavení můžete použít to, co máte doma. Židle, násadu od koštěte…

Jen se podívejte na následující video a hned budete mít inspiraci na dnešní trénink.

Další  cviky se židlí najdete zde: Posilování se židlí a stolem

Činky, závaží, jednoručky, kettelbelly….

Přidat si zátěž není při troše fantazie vůbec těžké. Místo jednoruček vám například může posloužit láhev s vodou.

lahveMěl jsem klientku, která si vyrobila závaží na ruce z ponožek, které naplnila pytlíčky s rýží a přišila na ně kousek suchého zipu na upevnění.

Starý vyfouklý míč na fotbal se dá napěchovat pískem a přelepit kobercovkou a hned máte náhradu medicinbalu….

Plastové kanystry si můžete naplnit vodou přesně podle vašich potřeb a kdykoli si můžete zátěž snadno upravovat.

domácí posilovna2domaci-posilovna

Domácí sandbag

Jednou z nejlepších pomůcek je pak domácí sandbag. Ty kupované stojí i pár tisíc korun. Vám stačí stará taška a pár igelitek s pískem, případně štěrkem (nebo třeba s rýží) a hned máte co zvedat – na youtube najdete desítky návodů, jak takový sandbag vyrobit.

A cviků, při kterých se sandbagem můžete vyřádit, je nepřeberné množství.

pytel

Malý zásobník cviků se sandbagem

Zvedání, výpady, dřepy, rotace….dejte si pár sérií a garantuji vám, že budete vyšťavení stejně jako borci z posiloven 🙂
zhoupnutibicepsydrepy-s-vymenoucviky-prikladykrouzenitlaky-nad-hlavouvypady-dozaduvypady-a-drepy

přetahování

Než investujete, přemýšlejte

Když se snažíte šetřit, přemýšlejte, co pro vás bude mít největší přínos. Já osobně nedám dopustit na hrazdu. Hrazda není drahá, nepřekáží a shyby prostě jsou jedním ze základních cviků, které vás nejvíc při budování svalové hmoty posunou.


Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky

brochure-sport-en

Víte, že výživa je klíč k úspěchu, ale nevíte, kde začít? Máte už dost všech obecných a často protichůdných teoretických doporučení, které nikam nevedou?

Chcete už konečně mít jasno jak časovat jídlo před a po tréninku, jak si přizpůsobit jídelníček pro efektivní budování svalů, maximální spalování tuků i rychlejší regeneraci?

U nás se neučí pouhé teoretické poučky a výpočty, které umí každá kalorická kalkulačka, ale praktické postupy, které fungují a přináší viditelné výsledky.

Více o kurzu zde:

CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY


Čtěte také: Sedmička pravidel pro štíhlé nohy

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here