S bolavou Achillovou šlachou toho moc nenaběháte. Pro zlepšení vyzkoušejte pěnový válec nebo masáže.
Asi každý, koho trápí dlouhodobá bolest Achillovy šlachy při běhání, zkusí nejprve promazat bolavé místo nějakou protizánětlivou mastí, případně vyzkouší laser, pulsní magnetoterapii, ultrazvuk nebo třeba používání biolampy.
Tyto metody mohou příznaky a bolest určitě zmírnit, ale pokud jsou vaše problémy s achilovkou způsobené nedostatečnou pružností, zajizvením mikrotrhlinek a celkovou ztuhlostí, je nutné šlachu a lýtkový sval protahovat a také uvolňovat myofascie.
Na internetu najdete hodně užitečných videí, kde se můžete podívat, jak vypadá například správné použití pěnového válce.
Cvičit nemusíte jen s pěnovým válcem, ale na uvolnění fascií můžete použít i tenisák (případně kuchyňský váleček :-))
Dopřejte achilovkám kvalitní masáž
Kromě cviků na protažení lýtkového svalu a cviků na uvolnění myofascií, můžete zkusit následující masáž (další inspiraci najdete na Youtube.com)
Zatuhlá a zjizvená vlákna, která jsou při obnově tkání špatně položená, mohou při pravidelném rozmasírování opět získat ztracenou pružnost.
